Ulasan Sweat App Untuk Mengatur Latihan Kalian – Secara teknis, ada 19 paket berbeda di aplikasi Sweat. Untuk memudahkan, saya telah mengelompokkan mereka menurut rencana utama atau pelatih mereka. Juga perlu diperhatikan peralatan untuk setiap paket di bawah ini adalah yang menurut saya minimum mutlak. Sebagian besar program (selain Zeros) memang membutuhkan sedikit lebih banyak jika Anda ingin mengikutinya dengan tepat. Untungnya, dengan fitur pertukaran latihan yang saya sebutkan di atas, sangat mudah untuk mengganti gerakan yang membutuhkan hal-hal yang tidak Anda miliki dengan yang lain.

Ulasan Sweat App Untuk Mengatur Latihan Kalian
vidaone – BBG adalah singkatan dari Bikini Body Guide, dan itu berkembang dari latihan beroktan tinggi Aussie PT Kayla Itsines yang disukai oleh kliennya di Adelaide, pada tahun 2013. Maju cepat beberapa tahun (ditambah beberapa juta pengikut dan bisnis kebugaran yang berkembang pesat ), BBG sekarang tinggal di aplikasi Keringat . Meskipun platform mungkin telah berevolusi, tidak banyak yang berubah dalam MO latihan Kayla (jika itu membantu jutaan wanita jatuh cinta dengan kebugaran, jangan main-main dengannya kan?).
Latihan ketahanan hanya 28 menit (tergantung berapa lama Anda beristirahat) dan terdiri dari dua sirkuit yang diulang dua kali masing-masing dalam empat putaran 7 menit. Masih bersamaku? Jadi, Anda melakukan putaran sirkuit 1 sebanyak mungkin dalam 7 menit, istirahat 60 detik, lalu lanjutkan ke sirkuit 2. Anda akan mengulanginya dua kali selama 28 menit penuh.
Setiap minggu dalam rencana ini juga memerlukan 1-3 sesi kardio pilihan Anda, dalam bentuk HIIT (opsional) atau LISS latihan intensitas rendah , seperti berjalan, bersepeda, atau berenang. Hal ini juga berlaku untuk rencana PWR, FIERCE dan BUILD. Berbeda dengan latihan resistensi, ini tidak dipandu. Ini lebih merupakan antarmuka seperti pengatur waktu, di mana Anda akan menyambungkan aktivitas Anda, mengatur waktu, dan melakukannya. Untuk sesi HIIT , Anda juga dapat memilih waktu interval kerja dan istirahat, yang merupakan fitur yang cukup berguna.
Baca Juga : Aplikasi Keto Diet Untuk Mengatur Makanan Kalian
Peralatan Nol BBG
Bukan kit? Tidak masalah. Paket terbaru Kayla, BBG Zero Equipment akan memberi Anda pengalaman BBG penuh tanpa beban dan serba-serbi (walaupun saya akan merekomendasikan matras yoga ). Ada latihan yang sedikit lebih pendek (sesi berkisar antara 15-28 menit) dan opsi intensitas rendah juga ditawarkan.
BBG Lebih Kuat
Pikirkan sirkuit BBG khas Kayla, tetapi di gym. Gerakan BBG yang biasa akan diselingi dengan set pada mesin seperti leg press, mesin Smith dan mesin kabel.
Putusan WH
Rencana BBG Kayla (saat itu masih PDF yang saya cetak dan bawa ke gym bersama saya seperti kutu buku) adalah obat gerbang kebugaran saya. Saya selalu kembali ke rencana ketika saya merasa perlu sedikit pengaturan ulang kebugaran, karena itu benar-benar mencentang semua kotak: ini membantu saya membangun kekuatan , definisi otot, dan kebugaran ketika saya melakukannya selama beberapa minggu.
Namun, intensitasnya tinggi dan berdampak tinggi. Anda akan menemukan banyak latihan plyometric (baca: lompatan kuat) di semua latihan BBG, yang bisa jadi sulit jika Anda mengalami nyeri sendi atau jika Anda tinggal di flat lantai dua. Juga salah satu yang perlu dipertimbangkan untuk berbelok jika Anda sangat stres.
Pemula, bagaimanapun, tidak boleh membiarkan ini menunda mereka dengan ini program ini mencakup kickstart pemula opsional: 8 minggu latihan progresif, berdampak rendah akan membuat Anda burpee-ing dan melompat menerjang seperti pro.
Rencana PWR asli Kelsey dirancang untuk dilakukan di gym, dan fokusnya adalah pelatihan hipertrofi – yang merupakan cara yang bagus untuk mengatakan bahwa itu menargetkan pertumbuhan otot. Singkatnya, program ini dirancang untuk membantu meningkatkan otot tanpa lemak dan kekuatan tubuh secara keseluruhan.
Ada 3 sesi resistensi dan 2-3 sesi kardio yang harus dilakukan setiap minggu (pilihan LISS dan HIIT, seperti pada BBG). Sesi resistensi biasanya dibagi menjadi dada dan trisep; kaki dan perut punggung dan bahu; dan bonus abs dan latihan lengan.
PWR Di Rumah
Persis seperti yang tertulis di kaleng: versi ramah rumah dari paket OG PWR Kelsey, di mana semua gerakan yang membutuhkan peralatan olahraga diganti dengan alternatif beban bebas. Ini masih cukup berat hal-hal seperti barbel dan bangku masih ada tetapi mereka dengan mudah ditukar dengan gerakan yang lebih rendah. Minimal, Anda memerlukan satu set dumbel sedang hingga berat dan band resistensi.
Peralatan Nol PWR
Anda tahu latihannya ini adalah versi khusus dari rencana tanda tangan Wells. Seperti halnya BBG Zero Equipment, beberapa latihan juga sedikit lebih pendek (berkisar antara 15-35 menit), menjadikannya pilihan yang bagus bagi mereka yang ingin terjun pertama kali ke dalam latihan kekuatan tanpa berinvestasi di semua peralatan.
Putusan WH
Rencana latihan kekuatan bisa membosankan, cepat (3 set 12 lagi, katamu? Menguap), tetapi Kelsey sebenarnya telah berhasil membuat PWR yang sekarang berlangsung lebih dari 40 minggu – *menyenangkan*, berkat struktur latihan yang cerdas. Sebagian besar latihan dimulai dengan set aktivasi, diikuti oleh sirkuit dan superset yang beralih dari menghitung repetisi ke penghitung waktu mundur, dengan waktu kerja dan istirahat yang bervariasi, yang menurut saya membuat saya tetap terlibat sepanjang waktu.
Pengaturan keringat video kecil tentang pelatih yang melakukan setiap gerakan, ditambah instruksi teks jika Anda mengetuk latihan, yang menghentikan latihan Anda – menjadikan PWR ideal untuk latihan kekuatan pemula. Jika Anda seorang pemula di gym atau Anda ingin menjadi atlet reguler di ruang angkat beban, masuk dengan aplikasi ini berarti Anda tidak akan pernah berkeliaran di gym tanpa tujuan lagi.