Aplikasi Keto Diet Untuk Mengatur Makanan Kalian – Kecuali jika Anda hanya suka menghabiskan waktu Anda menghitung kalori dan makro (hei, Anda mungkin!), diet keto bisa menjadi masalah besar pada Anda-tahu-apa.
Aplikasi Keto Diet Untuk Mengatur Makanan Kalian
vidaone – Tetapi jika Anda memiliki tujuan penurunan berat badan tertentu, Anda harus mengikuti rejimen diet keto dengan cukup cermat dan tidak hanya agak berkomitmen untuk itu yang tidak selalu merupakan tugas yang mudah atau nyaman.
Sejujurnya, melacak makro Anda (artinya menghitung dan melacak berapa gram karbohidrat, lemak, dan protein yang Anda konsumsi setiap hari) sangat penting jika Anda mengambil pendekatan serius dengan keto . Tapi jangan stres: Ada beberapa cara sederhana untuk berhenti menjadi pemalas diet keto dan menjadi ahli *pelacak diet keto — dan solusi Anda ada di sini.
Dari pelacak aplikasi ponsel cerdas dan program online hingga tip dan trik yang disetujui ahli diet, peretasan berikut adalah semua yang Anda butuhkan untuk mencatat semua yang Anda makan dengan keto (atau bahkan rencana diet lain!) dengan lebih akurat—dan tanpa ingin mencabut rambut Anda dalam proses.
Baca Juga : Lifesum, Aplikasi Kesehatan Digital Pertama
Uji coba beberapa metode berikut dan lihat mana yang paling cocok untuk Anda:
Pasang Carb Manager di semua perangkat Anda.
Jika Anda baru memulai dengan keto, Anda mungkin merasakan tekanan dari kurva pembelajaran utama diet: Banyak makanan sekarang ada dalam daftar yang tidak boleh dimakan dan Anda seharusnya melacak kalori dan makro (dan mungkin keton dan kadar glukosa, tergantung seberapa keras pendekatan yang Anda ambil).
Itu banyak bola untuk tetap di udara, kan? Kabar baik: Carb Manager adalah pelacak diet keto yang mudah digunakan yang tersedia dalam bentuk aplikasi dan di web, sehingga Anda dapat mencatat sarapan Anda apakah Anda sedang di kereta bawah tanah menuju kantor atau setelah Anda duduk di meja Anda . Ini memungkinkan Anda untuk merencanakan makan, membuat daftar belanja, dan menyinkronkan ke aplikasi dan perangkat lain (seperti FitBit Anda).
“Aplikasi ini hanya membutuhkan beberapa detik untuk [memperbarui],” kata Jessie Grady, yang tinggal di Chicago dan mengikuti diet keto . “Anda dapat memindai kode batang, dan sebagian besar makanan sudah dimasukkan.”
Atau, coba aplikasi keto favorit penggemar.
Tidak semua aplikasi pelacak kalori dibuat sama. Banyak penggemar keto menyanyikan pujian dari salah satu dari dua versi aplikasi KetoDiet (KetoDiet dan KetoDiet Basic). Aplikasi ini tidak hanya memberi Anda resep dan saran restoran, tetapi juga membantu Anda mencatat info nutrisi lebih dari 1 juta makanan sehingga Anda memiliki info ini bahkan saat sedang bepergian.
Terlebih lagi: Aplikasi ini—dibuat oleh penulis The KetoDiet Cookbook dan Keto Slow Cooker & One-Pot Meals , Martina Slajerova—juga memberikan saran kepada pelanggan langsung dari Blog KetoDiet favorit penggemar Slajerova .
Jika Anda ingin mencoba aplikasi yang sedikit lebih umum, Anda mungkin menyukai aplikasi MyFitnessPal , yang merupakan salah satu aplikasi pelacak kalori yang paling direkomendasikan karena mudah digunakan , dan fakta bahwa itu gratis. (Dan yang ini ditujukan untuk siapa saja yang memiliki tujuan makan sehat atau penurunan berat badan.)
MyFitnessPal disetujui ahli oleh Amy Gorin, RD, MS, dari Amy Gorin Nutrition di wilayah New York City: “Saya sangat menyukai aplikasi ini karena Anda dapat melihat perincian kalori yang Anda makan serta nutrisi penting seperti karbohidrat, lemak, protein, dan natrium,” kata Gorin. “Ini mudah digunakan, dan Anda dapat melacak dari ponsel Anda.”
Mulai jurnal makanan yang ditunjuk.
Ingat buku harian yang Anda simpan di sekolah menengah? Anda akan ingin kembali ke alur itu lagi. Penjurnalan makanan mendapat dua acungan jempol dari ahli diet sebagai cara untuk mendapatkan gambaran yang jelas tentang semua yang Anda makan dalam sehari dan juga melihat pola yang menunjukkan di mana Anda mungkin mengalami masalah yang berulang dengan diet Anda.
“Saya merekomendasikan jurnal klien pada saat versus akhir hari untuk memastikan semuanya diperhitungkan,” kata ahli diet terdaftar Amanda Baker Lemein, sehubungan dengan jurnal makanan sebagai bagian dari rencana makan apa pun (bukan hanya keto). “[Ini juga membantu] Anda mengidentifikasi waktu atau pengalaman mana yang membuat Anda lebih rentan untuk keluar jalur, sehingga Anda dapat melakukan penyesuaian dan… menjadi lebih siap di masa depan.”
Cara lain untuk meretas pelacakan diet keto Anda adalah dengan makan hal yang sama (atau hampir sama) setiap hari; dengan begitu, Anda tidak perlu menghabiskan waktu dan tenaga untuk mencari tahu berapa banyak kalori dan makro yang harus dicatat untuk jutaan makanan dan camilan berbeda setiap hari.
“Ketika saya pertama kali memulai keto, saya merasa terbantu untuk memiliki makanan yang benar-benar konsisten (walaupun membosankan) yang dapat saya makan setiap hari dan tidak perlu terlalu dipikirkan,” kata Nancylee Bouscher dari Mount Vernon, Washington, pecinta keto lainnya. Dia kemudian dapat mencampuradukkan hal-hal dari waktu ke waktu karena dia merasa lebih nyaman dengan diet.
Misalnya, jika Anda selalu memulai dengan frittata telur dasar untuk sarapan tetapi melakukan pertukaran yang sama untuk sayuran dan protein Anda pada hari yang berbeda, Anda akan dapat melacak asupan Anda dalam hitungan detik.
Inilah sebabnya mengapa Anda harus secara teratur mengisi dapur Anda dengan makanan ramah keto yang sama atau serupa yang Anda sukai. Grady mengatakan dia menyimpan makanan pokok diet keto — bayam, ayam panggang, almond, blueberry, zaitun, dan alpukat di tangan sehingga dia cenderung tidak menjadi nakal ketika merasa lapar (dan menghabiskan kalori atau jumlah makronya). Dan sebagai bonus tambahan, menyimpan stok makanan ramah keto yang biasa Anda lakukan secara bergiliran berarti Anda akan menjadi ahli dalam melacak makanan pokok tersebut, karena Anda akan menggunakan bahan yang sama berulang-ulang dan menghafalnya. makro dari waktu ke waktu.