Mengenal Tentang Kebugaran Dan Mengapa Ini Lebih Dari Sekadar Berolahraga – Apa artinya menjadi bugar? Menemukan definisi diskrit agak sulit. Menurut kamus, berarti kebugaran: “. Kualitas atau keadaan yang fit” Definisi ‘fit’ adalah: “suara secara fisik dan mental.” Jika Anda menemukan kata-kata agak kabur, Anda tidak sendirian.
Mengenal Tentang Kebugaran Dan Mengapa Ini Lebih Dari Sekadar Berolahraga
vidaone – Dan itulah intinya, menurut para ahli olahraga. Kebugaran tidak harus berarti bahwa Anda seorang pelari maraton ultra atau Anda dapat melakukan satu atau seratus pull-up. Kebugaran dapat berarti hal yang berbeda untuk orang yang berbeda.
“Bagi saya, kebugaran adalah yang pertama dan terpenting tentang merasa baik dan mampu bergerak tanpa rasa sakit,” kata spesialis kekuatan dan pengkondisian bersertifikat Grayson Wickham, terapis fisik yang berbasis di New YorkCity dan pendiri Movement Vault, sebuah perusahaan mobilitas dan gerakan.
Baca Juga : Tren Terbesar Di Gyms Dan Industri Kebugaran
Dia menjelaskan bahwa kebugaran sejati adalah tentang merasa sehat dan berada dalam kondisi yang cukup untuk melakukan aktivitas yang ingin Anda lakukan dan menjalani gaya hidup yang ingin Anda jalani.
Bisakah Anda bermain dengan orgrandkids anak-anak Anda? Jika mendaki Inca Trail ada dalam daftar keinginan Anda, dapatkah Anda melakukannya? Apakah Anda merasa baik setelah seharian menghabiskan waktu berkebun? Apakah Anda dapat menaiki semua tangga yang diperlukan dalam hidup Anda tanpa merasa lelah atau harus istirahat?
Michael Jonesco, DO , asisten profesor kedokteran internal dan olahraga di Ohio State University Wexner Medical Center di Columbus, setuju. “Sejak sekolah kedokteran, saya telah belajar bahwa kebugaran fisik secara sederhana didefinisikan sebagai kemampuan tubuh Anda untuk melakukan tugas. Saat ini, ada lebih banyak alat yang tersedia bagi penggemar kebugaran untuk dilacak, diukur, dan diikuti.”
Misalnya, Anda memiliki indeks massa tubuh (BMI) , detak jantung istirahat, persentase lemak tubuh, VO2 max, 5K atau catatan pribadi maraton (PR), waktu lari 100 meter, dan bench-press maxes, katanya. “Ini semua adalah ukuran objektif yang kami gunakan untuk mengukur kemajuan (atau mengukur diri kami sendiri terhadap pria atau wanita di rak jongkok metaforis atau treadmill di sebelah kami).”
Tetapi kebugaran fisik tidak boleh hanya diukur dengan salah satu dari ini atau tes atau evaluasi lainnya, tambahnya. Ini jauh lebih kompleks. Anda tidak akan, misalnya, menggunakan satu faktor (seperti tekanan darah ) untuk mengukur kesehatan seseorang secara keseluruhan, kata Dr. Jonesco. Tekanan darah adalah tes yang berguna untuk memantau penyakit kardiovaskular , tetapi tidak menunjukkan apakah seseorang menderita kanker atau demensia atau tidak .
“Kebugaran fisik harus dianggap sebagai keseimbangan dari banyak tindakan yang disebutkan di atas, tetapi juga banyak tindakan yang lebih tidak berwujud juga,” jelas Jonesco, termasuk “pandangan Anda tidak hanya pada tubuh Anda, tetapi juga sikap Anda terhadap kesehatan dan kebugaran Anda sendiri.”
Secara tradisional, para ahli telah mendefinisikan lima komponen kunci kebugaran fisik: komposisi tubuh (proporsi relatif dari lemak dan jaringan bebas lemak dalam tubuh), kebugaran kardiorespirasi atau aerobik , fleksibilitas , kekuatan otot, dan daya tahan otot , menurut American College of Kedokteran Olahraga.
Tapi Anda juga tidak bisa mengabaikan dampak nutrisi, tidur , dan kesehatan mental dan emosional pada kebugaran, kata Jeffrey E. Oken, MD, wakil kepala staf di Rumah Sakit Edward Hines Jr. VA di Hines, Illinois.
Itu berarti terlihat bugar tidak berarti Anda sebenarnya.
“Beberapa individu terobsesi pada penampilan fisik dan jumlah mereka tetapi termotivasi oleh harga diri yang rendah dan mengkritik kekurangan penampilan fisik mereka. Beberapa mengorbankan istirahat dan tidur untuk mencapai kesuksesan lebih lanjut tetapi, pada gilirannya, mendorong tubuh mereka ke dalam penyakit atau kelelahan, ”kata Jonesco. “Kebugaran benar-benar merupakan spektrum kesejahteraan fisik yang harus menyeimbangkan motivasi fisik dan emosional kita.” Ketika semua komponen kebugaran seimbang, fisik dan mental, kita mendapatkan manfaat maksimal.
Menjadi Fit Meningkatkan Energi, Suasana Hati, Tidur, dan Sistem Kekebalan Tubuh Anda
Karena kebugaran adalah keadaan mampu secara fisik untuk menjalani kehidupan yang bahagia dan memuaskan yang Anda inginkan hasil pertama dan paling jelas untuk mencapai kebugaran adalah kualitas hidup yang tinggi.
Penelitian menghubungkan kebugaran dengan:
- Peningkatan tingkat energi
- Keseimbangan kehidupan kerja yang lebih baik , menurut sebuah penelitian dalam jurnal Human Resource Management edisi November/Desember
- Kekebalan yang lebih kuat
- Tidur lebih nyenyak
- Beberapa penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan kebugaran Anda melalui olahraga dapat membantu depresi ringan hingga sedang seperti halnya obat-obatan.
Aktivitas fisik juga terhubung dengan fokus dan produktivitas yang lebih baik. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Psychophysiology edisi Mei 2015 menunjukkan hal ini karena olahraga meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak.
Manfaat kesehatan mental dan kesehatan emosional dari kebugaran fisik adalah beberapa yang paling penting – dan seringkali memiliki efek terbesar pada kualitas hidup seseorang, kata Jonesco.
“Kepuasan mendorong tubuh Anda dan melihatnya merespons tidak hanya menghasilkan tubuh yang lebih kuat, lebih cepat, lebih ramping, tetapi juga pikiran yang lebih damai, puas, dan percaya diri.”
Ketika Anda sehat secara fisik, Anda tahu secara langsung apa yang dapat Anda capai ketika Anda memikirkannya, dan Anda menjadi diberdayakan untuk mencapai tujuan pribadi, karier, dan hubungan Anda dengan cara yang tidak akan Anda lakukan sebaliknya.
Terlebih lagi, Anda tidak dapat menyangkal dampak kebugaran dalam membantu orang mencapai (dan mempertahankan) berat badan yang lebih sehat. Itu karena meningkatkan tingkat kebugaran Anda melalui aktivitas fisik tidak hanya membakar kalori, tetapi juga membangun otot yang aktif secara metabolik.
Dan semakin kuat, otot sehat yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda bakar setiap hari saat istirahat, kata Wickham. Tubuh yang lebih bugar sama dengan metabolisme yang lebih tinggi sama dengan berat badan yang lebih sehat.
Olahraga dan Tidur Memiliki Hubungan yang Sangat Intim. Inilah Bagaimana Keduanya Berperan dalam Kebugaran Keseluruhan
Pikirkan seperti ini: Bahkan seorang pelari maraton yang melakukan beberapa latihan kekuatan per minggu dapat membuang kebugaran mereka dengan makan makanan olahan yang rendah nutrisi dan tinggi lemak jenuh dan gula. Demikian pula, seseorang dengan kebiasaan olahraga dan diet yang luar biasa dapat mengalihkan kebugaran mereka dengan tidak mencatat jumlah tidur yang sehat secara konsisten setiap malam.
Tidur sangat penting untuk menjaga tubuh Anda berfungsi secara optimal, jelas W. Christopher Winter, MD , presiden Charlottesville Neurology and Sleep Medicine di Virginia dan penulis The Sleep Solution: Why Your Sleep Is Broken and How to Fix It . Kelalaian saat tidur dapat merusak tujuan kebugaran Anda.
Manfaat menjaga tidur dan aktivitas fisik tetap terkendali? Tetap aktif membantu tidur Anda, dan mencatat tujuh hingga sembilan jam tidur per malam yang direkomendasikan oleh National Sleep Foundation membantu Anda mempertahankan energi yang Anda butuhkan untuk benar-benar tetap pada tujuan latihan Anda dan tetap aktif.
Tetap Fit Manfaat Kesehatan Jangka Panjang di Cara Besar
Meskipun kepuasan langsung dari kebugaran luar biasa, Anda tidak boleh lupa bahwa Anda mungkin tidak melihat banyak manfaat kebugaran terbesar selama bertahun-tahun, atau bahkan puluhan tahun.
Misalnya, penelitian secara konsisten menghubungkan kebugaran fisik dengan peningkatan umur panjang. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Lancet Oncology edisi Oktober 2013 , ketika tubuh Anda menjadi lebih bugar, ia akan memperpanjang tutup pelindung kromosomnya, yang disebut telomer.
Telomer tersebut bertanggung jawab untuk menentukan seberapa cepat sel Anda menua. Itu berarti menjaga mereka dalam kondisi prima (menjadi bugar) dapat membantu memperpanjang rentang hidup Anda.
Terlebih lagi, peningkatan kebugaran secara drastis mengurangi risiko penyakit kronis yang berkembang selama bertahun-tahun, seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan bahkan kanker. Dan badan penelitian yang berkembang pesat menunjukkan bahwa menjadi bugar dapat membantu mencegah demensia juga. “Satu hal yang akan membantu mencegah hampir semua jenis penyakit adalah kebugaran,” kata Wickham.
Dan selain semua manfaat itu, kebugaran dapat membantu Anda hidup lebih baik dan lebih kuat selama bertahun-tahun. Satu dari setiap tiga orang dewasa berusia 60 dan lebih tua menderita tingkat kehilangan otot yang parah, yang disebut sarcopenia, menurut data yang diterbitkan dalam jurnal Age and Ageing edisi November 2014.
Penelitian tambahan menunjukkan bahwa kondisi tersebut berkontribusi pada penambahan lemak, mobilitas dan fungsi rendah, jatuh, dan bahkan kematian pada orang dewasa yang lebih tua, tetapi olahraga itu dapat membantu mencegah efek penuaan ini.
“Penjelasannya benar-benar mengarah pada evolusi. Tubuh dan gen kita telah berevolusi menjadi aktif dan bergerak,” jelas Wickham. “Ketika Anda memberi tubuh Anda apa yang dibutuhkannya, itu memberi Anda imbalan dengan menjadi yang terbaik.”
Mengapa Menjadi Fit Membantu Manajemen Penyakit Kronis
Berolahraga secara teratur dan menjaga kebugaran tubuh membantu menurunkan risiko masalah kronis, seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes tipe 2. Tapi bagaimana dengan masalah kronis yang muncul? Secara keseluruhan, aktivitas fisik dan menjaga kebugaran biasanya membantu.
Anda mungkin perlu mengubah rutinitas olahraga Anda atau mengambil tindakan pencegahan khusus tergantung pada gejala Anda, menurut informasi dari Mayo Clinic. (Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan baru dan mendiskusikan batasan atau modifikasi yang harus Anda ketahui.)
Tetapi bagi kebanyakan orang, aktivitas teratur dapat membantu kondisi seperti penyakit jantung, diabetes, asma , sakit punggung , radang sendi, dan kanker. Dan menjaga kebugaran juga membantu menangkal kondisi tambahan yang mungkin berisiko bagi Anda.
Inilah Berapa Banyak Aktivitas Fisik yang Harus Anda Lakukan
Jadi, bagaimana Anda menjadikan kebugaran sebagai bagian dari gaya hidup Anda secara keseluruhan — dan mencapai tujuan kebugaran pribadi Anda sendiri? Jonesco merekomendasikan untuk memulai dengan memenuhi pedoman federal untuk aktivitas fisik.
Unit Kesehatan serta Layanan Kemanusiaan AS( HHS) mengusulkan kalau, buat kesehatan biasa, orang berusia wajib melaksanakan 150 sampai 300 menit kegiatan raga lagi ataupun 75 sampai 150 menit kegiatan raga aerobik keseriusan besar tiap minggu.
Pedoman HHS juga mencatat bahwa melakukan lebih dari jumlah aktivitas tersebut akan menghasilkan manfaat kesehatan tambahan. Dan pedoman tersebut merekomendasikan agar orang dewasa melakukan latihan penguatan otot (dengan intensitas sedang atau lebih besar) untuk semua kelompok otot utama setidaknya dua hari per minggu.
Penelitian menunjukkan bahwa latihan aerobik penting untuk kesehatan jantung. (Intensitas yang Anda pilih harus didasarkan pada tingkat kebugaran Anda saat ini dan rekomendasi dokter Anda.) Contohnya termasuk berjalan, berlari, bersepeda, dan berenang.
Dan penelitian lain menunjukkan bahwa latihan kekuatan memberikan manfaat kesehatan penting lainnya. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Obesity edisi Februari 2015 menunjukkan bahwa, dibandingkan dengan latihan kardiovaskular , latihan ketahanan lebih efektif dalam mencegah akumulasi lemak perut (visceral), yang terkait dengan perkembangan penyakit kronis, termasuk penyakit jantung. diabetes tipe 2, dan kanker.
Dan sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Medicine & Science in Sports & Exercise menemukan bahwa individu yang berlatih kekuatan secara teratur memiliki risiko lebih rendah terkena serangan jantung, stroke, atau kematian terkait penyakit jantung.
Dibandingkan dengan orang yang tidak melakukan latihan kekuatan dan manfaat tersebut tidak tergantung pada apakah mereka rutin melakukan latihan aerobik atau tidak.
Latihan kekuatan ini harus menargetkan satu atau semua kelompok otot dasar tubuh, seperti kaki, inti, punggung, pinggul, dada, atau lengan. Mengangkat beban, bekerja dengan band resistensi, atau melakukan latihan beban tubuh adalah pilihan yang baik dan harus digunakan untuk mencocokkan, dan meningkatkan, tingkat kebugaran Anda saat ini.
“Tidak ada salahnya membangun pedoman ini selama sebulan atau lebih,” catatan Jonesco. Dan melakukan menyadari bahwa pedoman meninggalkan banyak ruang untuk personalisasi. Ini disengaja karena aspek terpenting dari latihan adalah mempertahankannya. “Anda harus menikmati aktivitas yang diberikan jika Anda berharap untuk terus termotivasi untuk melakukannya secara teratur,” katanya. Jika Anda tidak suka berlari, tidak apa-apa. Cobalah berenang atau ikuti kelas bersepeda dalam ruangan.
Dan yang terpenting, pedoman aktivitas fisik HHS menekankan bahwa beberapa gerakan lebih baik daripada tidak sama sekali, dan tidak peduli seberapa singkat aktivitasnya, itu masih dapat diperhitungkan dalam tujuan mingguan Anda. Intinya adalah bahwa orang dewasa harus lebih banyak bergerak dan lebih sedikit duduk selama hari-hari mereka.
Itu mungkin terdengar berlebihan tetapi tidak jika Anda memperluas pemikiran Anda tentang olahraga di luar waktu yang dihabiskan di gym, kata Wickham. Sebaliknya, pikirkan semua gerakan yang Anda lakukan sebagai latihan. “Bahkan orang yang berolahraga secara teratur sering tidak bergerak sepanjang hari,” katanya.
Sebuah studi dari para peneliti di Northwestern University menemukan bahwa wanita yang memenuhi pedoman aktivitas saat ini duduk sama banyaknya dengan mereka yang tidak berolahraga.
Alih-alih berfokus untuk mendapatkan semua aktivitas hari Anda (atau minggu) sekaligus, Wickham menyarankan untuk mengintegrasikan gerakan dan aktivitas ke dalam kehidupan Anda sehari-hari. Coba hentikan tugas duduk yang lama dengan aktivitas apa pun yang membuat tubuh Anda bergerak penuh, terasa enak, dan membantu Anda menyelami kembali apa pun yang Anda lakukan dengan energi baru.
Dan jangan lupa tentang peregangan. Sementara para ahli saat ini memperdebatkan manfaat peregangan setelah berolahraga (peregangan sebelum berolahraga tidak lagi disarankan), peregangan sepanjang hari adalah cara yang bagus untuk meredakan otot yang tegang, meredakan ketegangan, dan meningkatkan fleksibilitas yang Anda butuhkan untuk melakukan keduanya di gym. dan dalam hidup, menurut Wickham.
Sekali lagi, kebugaran adalah tentang memberi tubuh Anda apa yang dibutuhkan untuk berkembang. Pastikan untuk mendengarkan.